Mochila escolar y dolor de espalda
¡Empezamos septiembre y con él la vuelta a la rutina, al trabajo y al cole! Pero hay que tener cuidado con la mochila escolar y el dolor de espalda.
Te contamos unos cuantos trucos para mejorar la postura y evitar lesiones de espalda.
Dolor de espalda provocado por la mochila escolar
Cuando empieza el cole, es cuando la fisioterapeuta que llevo dentro empieza a preocuparse por la salud de los niños. Van al colegio cada día cargados con sus enormes mochilas, en muchas ocasiones, más grandes que ellos.
Y es que, papás, mamás y profesores: está en nuestras manos velar por el bienestar de los más pequeños, y creo que en este aspecto algo estamos haciendo mal.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) el peso que debería transportar un niño no tendría que superar el 10-15% de su peso corporal.
Por ejemplo:
- Para un peque de 20 Kg, una mochila de, máximo, 2 Kg.
- Para un peque de 25 Kg, una mochila de, máximo, 2,5 Kg.
- Para un peque de 35 Kg, una mochila de, máximo, 3,5 Kg.
- Para un peque de 45 Kg, una mochila de, máximo, 4,5 Kg.
En la práctica, las mochilas escolares superan muchas veces ese peso máximo.
¿Qué podemos hacer los profesores y los padres?
¡Siempre hay solución!
Este exceso de peso se podría reducir con diferentes iniciativas como llevar únicamente los libros necesarios por día, dejarlos almacenados en los casilleros del colegio; llevar un fichero con los apuntes diarios de cada materia, en lugar de un cuaderno por cada una de ellas; y facilitar espacios para dejar el material en el colegio y no tener que cargarlo en la mochila todos los días.
Además del peso que se lleva en la mochila, es muy importante cómo se lleva. Y es aquí dónde los padres desempeñamos un papel fundamental, pues deberíamos hacer que la usen correctamente, si queremos evitar la aparición de molestias, dolor muscular y/o lesiones.
Entre otras cuestiones debemos fijarnos en que:
- La mochila tenga correas acolchadas y lo más anchas posibles.
- Que sea de buen material y algo rígida porque va a ayudar a dar más estabilidad.
- Las mochilas con múltiples compartimientos también pueden ayudar a distribuir el peso de manera más uniforme. Por ejemplo, lo más grande y pesado tiene que ir en el compartimiento trasero cerca de la espalda.
- Siempre usar las dos asas porque cargar la mochila sobre un solo hombro hace que la musculatura de un lado trabaje en exceso y puede dañar la columna vertebral en desarrollo. Las asas deben estrecharse lo máximo posible.
- La mochila debe apoyarse en la zona lumbar y quedar a unos cinco centímetros por encima de la cintura.
En el caso de optar por una mochila tipo carrito, menos recomendables que las que cargan a la espalda, deberíamos elegir aquellas que se puedan empujar, porque si tiramos de ella, ponemos en compromiso la articulación del hombro, aumentando el riesgo de padecer lesiones como síndrome subacromial, tendinopatías o subluxaciones de hombro.
Pero… ¡Podemos hacer más!
Los niños y adolescentes necesitan moverse, necesitan hacer ejercicio para fortalecer sus músculos y ser capaces de llevar el peso de sus mochilas correctamente. Y además, unos músculos sanos y fuertes, van a prevenir deformidades de columna, van a favorecer un crecimiento saludable, sin dolor.
Porque como siempre decimos en Balanzé: el movimiento es vida, el movimiento es Salud.
Muchos de nuestros hijos tienen actividades extraescolares, aparte de su jornada escolar, en las que siguen estando sentados. Y digo yo, si la naturaleza de los niños es no parar quietos, saltar, jugar, moverse, gastar toda esa energía que tienen… pues vamos a darles lo que necesitan:
¡Hay que hacer deporte! El que sea, el que les guste y les motive.
Porque si no permitimos ese movimiento, estamos creando adultos sedentarios y adultos con futuros dolores de espalda.
Hoy en día hay un gran abanico de actividades deportivas para elegir. En Balanzé nos unimos a ese abanico de posibilidades, ya que ofertamos clases de Espalda Sana Joven, dirigidas a niños y niñas de entre 9 y 14 años, donde realizamos ejercicios de conciencia postural, respiraciones, estiramientos, movilidad y fuerza.
Fundamentales, todos ellos, para un crecimiento saludable.
Conclusión
Os animamos a todos a seguir estos consejos sobre mochila escolar y dolor de espalda, por la salud y el bienestar de nuestros hijos.
Feliz septiembre ?
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